本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 N( F# j0 h# M, l+ _1 m% e* A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& ^9 D6 u" m" q4 y' i5 n& d# \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; G! W& h+ Z) H" o$ Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# I( c4 `2 P6 e
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下腹练习 ; M$ i. p7 y j2 g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( @# m" Y9 a" C, B+ s& D8 C) n5 R; L
/ I# c) d, _. O4 d7 L' w# o# e侧腰伸展 / ?; ?1 r' A+ o1 q, W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# J" q1 ~3 d [) V2 m: d a4 U夹腰肌训练 ; r( ~$ e' V6 D- L, K j, O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ _* ?2 P' X- J' ] 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: F$ _' f" L0 w, P+ C/ H! s/ c3 N
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坐姿屈膝9 N. Z* c) U# F1 j* G9 ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ M" A3 E1 e+ l交叉踢腿 $ A9 |7 Z4 a3 ]) L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 2 K) r" J/ u) v9 W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 h' r7 o, a; z
# a( C/ y+ D, C' `7 N# c下体卷腹 9 A% ?, o. R! i6 A4 Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ; }& U8 G' p3 L/ `/ P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ D# k$ K" n. ~6 L1 y
温馨提示：2 q1 [" ~4 Y2 z# x% v1 i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ e7 P7 B" i5 U% Y% t' ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, d1 s* \: G5 T. F) i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25