本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; Y& L; v8 M( N- B* L( M
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( M9 ?+ N6 _" e" d
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % b3 ]" }" x9 {7 |! i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 u: ~+ D* D3 A5 x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, }2 k; E5 |0 N& t下腹练习
# M6 g& a! h# e; g# ]5 P$ J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 c+ N+ p( x0 O2 s- v H
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侧腰伸展
- B5 b0 I( i7 L4 N! Z( \ z1 ~7 L3 R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, Y4 J% H Z R4 _: W6 c% a夹腰肌训练 : E9 D( ^" ]% B4 z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' C: N: U" y1 S1 W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 h7 a( g; p- n% s
2 F% [% o- V. o# b" `0 c 坐姿屈膝" t( A9 T5 `# Y8 W& e- L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" l2 n l0 {; o8 ]
2 \$ W) b- E, c7 r. e) I# c+ P交叉踢腿 , G5 }: ^6 J; }( [" z% b8 M( s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 w' ^) e5 D6 a( N上体卷腹
' { N9 ~- w; j- y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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/ y0 U' |* l1 f: H下体卷腹
! K6 G& O2 _! d! I( p! U5 T. e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ j- _) c* ]! p6 G收腹保持身体的静态平衡
1 B2 J7 e3 X4 s2 D* D侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 f+ H M( i( G2 S# h
温馨提示：
% d- j6 |) s% t: d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 P) W( t( K% e, N: u& r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； B) g! g5 Z6 B
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25