本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
8 U0 K- E; m4 R9 p B
8 V& q" h9 _" H( N5 V, \: t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 x- M1 a) T" p: s
& N" G; V* m: b6 f) d+ \3 I
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 c+ @/ S" O' M1 { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' L5 l& q, Y! m6 L( d& g# n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
: ?7 D# P% ]! M2 t1 X& h( s# B1 @- o: R3 b' B6 e- L
下腹练习 5 |+ o, m, ?& C& p& G( F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, h4 ^% _; z1 y8 I, S$ A8 I% D$ O
# I- L$ m1 `4 i! o9 {# c" N: n! @
侧腰伸展
: W) o, z" O* i$ \9 Y/ l K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
2 c2 ?0 ]% ~' R: _- M. h8 C% ]+ G+ g0 m! `& i; |
夹腰肌训练 P: f" x( |, L) h& @, l$ k( w1 I% ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: H4 \. P6 s5 E; g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
2 e1 W2 ?* g& R! L3 f) } 
0 p; f/ y& P6 C7 J8 r! r8 X 坐姿屈膝
, \& ^. ?2 M6 E( u& m- u* y4 u" ?$ Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 Z O3 X4 O6 C7 m2 t# J+ L
, C0 D- T0 ~" K3 ^交叉踢腿
9 h$ g9 P- b6 K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 ^7 q* H4 T- h) T% T
/ R% c: p' d! ^# d$ p) |( g' O( m上体卷腹 . e8 N# k3 D/ v* M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 M7 k; n* H4 P, K s6 O
4 v, f5 x5 N& B% w3 C下体卷腹 2 a" T. X, P% {+ u) `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
8 A+ e, A# e4 n8 p* W9 r 
- n& l- Q7 `5 a; ?* K收腹保持身体的静态平衡 - p( H; h+ k' q3 F* H8 f) }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- ^6 K& x) w* o/ J/ b! G, ^0 h 温馨提示：
6 r1 V1 U; j+ m0 }( ^: h& J7 j$ H R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 w( ~8 c/ V+ j) X# [3 W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 W2 Q Q3 `( Y, `& q9 ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25