本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! N- D/ u4 x, Y/ ~+ Z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 v& t' j& x7 q. u! m0 E
% \. O3 c5 ~' F1 p5 N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( x* k" n3 |( H( d2 E8 y. d+ M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 A# \" L! b+ S3 v& m4 U2 J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' h9 A i7 i, u0 q& \( z
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下腹练习
) @& Y/ V" h3 y* A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# D" u* X$ R: u0 T: S6 @9 c+ a侧腰伸展 # `; b4 M+ |4 ~* ` c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ ?0 L8 T7 B% {1 k/ X
# W; \& N! q$ _! i& I& ?夹腰肌训练 2 k1 `& `3 o U2 d: M5 h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 S+ a7 ~2 V9 N- ~* ^! L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 D; {9 k/ k! _+ ]9 y5 ?5 \' V: K
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坐姿屈膝% u* x$ {0 u* x' \% ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
6 z5 j/ H; O1 ~2 b6 g6 w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! n2 }1 x$ c3 z4 t1 D: R上体卷腹 # K! _ y: t- @' ~; J6 a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* B; R9 A& [1 c
" p$ L4 |3 I: m6 A( S J T下体卷腹
3 x# N: F6 L6 p2 x% Z( x" ? 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( k6 e D* ]0 [5 B/ C9 w$ q收腹保持身体的静态平衡
( i* C8 K3 W. u: j) G a, T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# Q3 i! r* a: o5 \
温馨提示：, f& r: C2 w& y( z D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% S( H B [9 Z6 l1 [( n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. ?; F* t: F6 B0 S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~/ P7 |5 M: B# R$ M. Q
发表于 2009-5-20 20:25